今はサウナブームと言われています、実はこのサウナというものはとてもタイパ（お金だけでは無く、時間のコスパにも優れている）の良い遊び（健康法）だったので紹介したいと思います、加藤容崇先生の書かれた「医者が教えるサウナの教科書」からの抜粋ですが、サウナの効果としては下記のようにたくさんの効果があります
①すっきりして集中力が増す:サウナでは脳疲労が取れます、実は脳というものは常にどうでもいい事を考えています、そしてそのどうでもいい事に脳の7〜8割のエネルギーを消費しています、特に忙しいビジネスマンは、休みの日でも常に仕事の事を考えてしまいがちです、脳は常にフル回転しています、これがサウナに入ると約90度という人体にとって危機的な状況となり、余計な事を考えるのをやめます、つまり思考を一時的にストップさせるのです、その上水風呂に入ると、血液が一時的に中心に集まる事で血流が増加し、脳にも血液がより送られる事で脳がスッキリします、実際にサウナに入る前と入った後の20人の脳の活動を測定すると、サウナの後は脳疲労が取れており、決断力と集中力が上がり、感覚が研ぎ澄まされているのがわかっています
②メンタルが安定する：外気浴ではリラックス状態となり、アルファ波が発生します、つまりリラックスした状態でいながら集中力を維持できるになるようになります、実際にメイヨークリニックの報告では週４〜7回サウナに入る人は、うつ病などの精神疾患が77％減少したという結果が出来ました、精神的に辛い人、頭をスッキリさせたい人はサウナで頭と心をリセットしましょう
③睡眠の質が上がる：サウナに入るとその日の夜はぐっすりと眠る事ができ、その結果睡眠時間が減り、日中の眠気を防ぐ事ができます、実際にこの本の調べでは睡眠の改善が得られたという人が75％もいたそうです、サウナや水風呂といった極限状態を味わう事で、脳や肉体がものすごく疲れたと勘違いして、体を休めなければいけないというシグナルが出ます、その為運動後のように熟睡できて元気になるのです
④疲れが取れて美肌になる：体温が上がり毛細血管が広がって血流が良くなり、新陳代謝が高まり疲れが取れます、肌がきれいになるのは肌が熱にさらされた事でヒートショックプロテインが発生します、ヒートショックプロテインとは熱による刺激が加わると活性化されるタンパク質で細胞を修復する効果があります、サウナはお風呂と違い顔まで熱くなるので顔の肌もきれいになります
⑤究極の集中力を手に入れる事ができる：サウナの効果的な活用法はサウナ（5分〜7分）→水風呂（1分〜2分）→外気浴（5分〜7分）これを３セット繰返すのが良いです、外気浴とは露天風呂などの外に出てイスに座って深呼吸する事です、体をサウナ・水風呂で危機的状態にしアドレナリンをたくさん分泌させた後、一気に外気浴でリラックス状態に持っていく事が大切です、リラックスしているが感覚が研ぎ澄まされているゾーンと呼ばれる状況になります、なのでこの順番を守って下さい、１セット終了毎にしっかり水分補給を行いましょう
⑥サウナとお風呂の違い：サウナじゃなくてもお風呂に入っているだけでリラックできて体の疲れが取れるという人もいると思いますがお風呂上がりに仕事をする気にはならないと思います、一方サウナは上記で説明したように脳がスッキリして集中力が上がります、大きな仕事やテスト前は脳もスッキリするサウナに入るのが効果的です
サウナの温度はできるだけ高い方が効果が高くなり、時間のコスパにも直結します。サウナだけの使用であれば、1時間以内 1,000円弱で上記効果を得られます！！
これはやらねば損ですぞー😄
（まとめ：サウナの効果）
・スッキリして集中力が増す ・メンタルが安定する ・睡眠の質が上がる
・疲れが取れて美肌になる ・サウナ→水風呂→外気浴の順番で入る ・究極の集中力を得られる
・サウナとお風呂の違いは脳の疲労が取れるかどうか
サウナはお金と時間、両方に効果の高いコスパ最強の遊びです⌚️
